KECERGASAN FIZIKAL

Daya Tahan kardiovaskular

Kemampuan jantung,sistem salur darah,dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Contoh latihan yang dapat membina daya tahan kardiovaskular :
a.senamrobik
b.berlari dan berjalan dengan pantas
c.skiping

Daya Tahan Otot

Kekuatan otot

Kelenturan

Kuasa

Kelajuan

Prinsip Latihan

MEMBINA KECERGASAN

1. Amalan pemakanan yang betul
2. Rehat yang mencukupi
3. Kebiasaan bersenam
4. Lakuan gaya badan yang cekap dan selamat

EMPAT KOMPONEN KECERGASAN

1. Kekuatan Otot
Kekuatan otot ialah kualiti daya yang dapat dikeluarkan oleh otot atau kumpulan otot
terhadap sesuatu rangsangan.
2. Daya tahan Otot
Keupayaan otot atau kumpulan otot melakukan penguncupan untuk mengatasi sesuatu
rintangan dalam masa yang lebih lama
3. Daya Tahan Kardiovaskular
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam masa yang lebih lama tanpa mengalami
kelesuan
4. Kelenturan
Keupayaan sendi untuk bergerak ke tahap yang dikehendaki secara optimum.

KECERGASAN

Kecergasan adalah suatu keadaan dan keupayaan bagi seseorang melakukan kerja dan tanggungjawab hariannya tanpa cepat rasa penat atau letih dan bertenaga untuk berekreasi serta berurusan dengan keluarga dan masih berdaya bagi menghadapi sebarang kemungkinan kecemasan.

MENGAPA ANDA HARUS BERSENAM?

1. Kelihatan Menarik

Semua orang mahu dirinya kelihatan menarik.Termasuk diri anda.....

2. Bernafas lebih mudah

Badan perlukan oksigen.Senaman memudahkan badan menyerap oksigen.

3. Mengalirkan darah ke seluruh tubuh badan

Jantung perlu mengepam darah ke seluruh tubuh badan.

4. Jantung anda

Senaman menjadikan jantung anda lebih kuat

Jantung yang kuat tidak perlu bekerja begitu kuat berbanding dengan jantung yang lemah. Jantung yang kuat akan hidup lebih lama.