MEMBINA KECERGASAN

1. Amalan pemakanan yang betul
2. Rehat yang mencukupi
3. Kebiasaan bersenam
4. Lakuan gaya badan yang cekap dan selamat

EMPAT KOMPONEN KECERGASAN

1. Kekuatan Otot
Kekuatan otot ialah kualiti daya yang dapat dikeluarkan oleh otot atau kumpulan otot
terhadap sesuatu rangsangan.
2. Daya tahan Otot
Keupayaan otot atau kumpulan otot melakukan penguncupan untuk mengatasi sesuatu
rintangan dalam masa yang lebih lama
3. Daya Tahan Kardiovaskular
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam masa yang lebih lama tanpa mengalami
kelesuan
4. Kelenturan
Keupayaan sendi untuk bergerak ke tahap yang dikehendaki secara optimum.